伸展前三角肌束可以将手臂放在背后，五指紧握，手臂持续向外伸展。拉伸三角肌的中间束可以是以。将柔软的球、毛球和其他支撑物放在手臂的腋窝下拉伸，并牢牢夹住，双手放在背后，另一只手拉伸手臂。拉伸三角肌的后束需要将手臂放在身体前面，用另一只手握住上臂，并持续拉伸。

三角肌拉伸的动作

1、三角肌前束拉伸

想要拉伸三角肌前束，可以先将双手放在背后并五指相扣，再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。或者身体直立，双手叉腰收腹，双肩紧绷下压，双手平行向前移动，整个过程肩部需要始终保持直立状态。

2、三角肌中束拉伸

拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物，并用手臂夹紧，将双手放在身后，用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂，循环这个动作，每次动作持续10～30秒即可。

3、三角地后束拉伸

拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前，并用另一只手肘部弯曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不断重复这个动作，每个动作持续10～30秒左右，便能起到拉伸三角地后束的作用。