晚上适量地减少灯光照射时间，不但有助于环保，对健康也有很多好处，其中，睡前减少光刺激有助于提高睡眠质量。 英格兰拉夫堡大学睡眠研究专家吉姆·霍恩表示，临睡前光线太亮会抑制大脑分泌褪黑素，打乱生物钟节奏，影响正常睡眠，有些人对此尤其敏感。科学家还发现，夜间常使用手机、电脑等电子设备的人，睡眠质量会降低，体内新陈代谢速度也会下降，导致第二天昏昏欲睡、精神不振。 专家介绍说，不少有睡眠障碍的患者睡前都频繁或者长时间接触带有光源的电子产品，它们造成的短波光辐射会使得褪黑素水平被抑制。褪黑素减少会直接导致人体在睡眠时段内仍然处于清醒状态，难以入睡。