冬天,是吃货爱吃囤肉的时节,女人们关注的减肥方法和减肥食谱提上议程。只要注意吃东西要慢,睡前3小时禁食,合理安排三餐,不要禁食,控制主食限制甜食。这个冬季定会安然渡过不长膘。
一、简餐减肥法
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。
二、优酪乳瘦身减肥食疗法
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
另外还有三种方式:
(1)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。
(2)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(3)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
三、苹果餐
1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
苹果餐吃一天就够了。
四、脱脂牛奶减肥法
1、早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可),水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜减肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食,则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
六、中药饮帖减肥法
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开后,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉睡前四小时禁食,等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。