便秘不仅损害人的身体健康，还影响了人的容貌，使人的脸色变得黯淡无光。那么你的便秘怎么调理吗？你知道便秘吃什么好吗？今天小编推荐给大家4款食谱让你告别便秘烦恼，赶紧来看看吧。

紫菜芝麻饭

材料：100克烤紫菜，120克黑、白芝麻，米饭。

做法：

1、将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

2、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

醋腌莲藕

材料：莲藕、糖、盐、醋、香油。

做法：

1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。

2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

醋拌圆白菜

材料：500克圆白菜，1杯醋，1/2杯高汤，2勺酒，1/2勺盐。

做法：

1、将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把醋、高汤、酒、盐混合后煮开制成汤料。

2、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

油焯海带豆

材料：300克海带，100克黄豆，盐、酱油、味精、葱花、水各适量。

做法：

1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分。

2、再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

功效：海带含有丰富的 食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

总结：通过小编上文的介绍，你知道哪4款食谱可以让你告别便秘烦恼了吗？你知道便秘吃什么好了吗？你知道便秘怎么调理了吗？有便秘困扰的朋友赶紧来试试这些食谱，一定会给你带来一些功效的。