青少年如何预防近视？这是一个全民关注的问题了，青少年因为学习压力大，加上现在各种电子产品，越来越多的人患上了近视眼，近视眼发生后不仅会给自己的生活带来很多的不便，而且戴上眼镜后还会影响美观，今天小编给大家带来一些预防近视眼的食谱，大家赶紧来看一看吧。

青少年如何预防近视

究 竟如何保护眼睛呢？想要预防近视眼就一定要补充足够的营养元素，比如但改制、钙、锌等微量元素，以及维生素。因为蛋白质可以令眼球更坚韧，而钙质也可以提 高巩膜的坚韧性，比如大豆、骨头汤、鸡蛋、牛奶、肉类、鱼虾等，而一般近视眼患者都会缺少铬和锌元素，因此平时可以多吃肝脏、牛肉、豆类、杏仁、紫菜、海 带、羊肉等。

平时还可以多吃一些鱼肝油、胡萝卜、西红柿、白菜、小米、牛羊奶、空心菜、各种动物的肝脏、菠菜、南瓜、枸杞、芝麻等可以有效保护眼睛的食物。并且要注意晚餐要吃的清淡，多吃一些新鲜蔬菜水果，还可以选择那些含磷脂高的食物，比如蛋黄、鱼虾、花生核桃等。

预防近视眼的食谱一、枸杞南瓜杂米粥的做法：先将枸杞洗干净后待用，开心果去壳之后待用，黄豆提前就跑一晚，然后将食材全部倒入豆浆机里面，再倒入水打成豆浆，煮开之后就可以食用。

功效与作用：开心果里面含有丰富的胡萝卜素，而黄豆里面也同样含有胡萝卜素，而枸杞绝对是明目佳品，因此将这3种食材搭配在一起食用可以很好的明目，保护眼睛，而且口感香甜美味，有自然的香气，并且十分营养滋补，还可以益智补脑。

预防近视眼的食谱二、枸杞南瓜杂米粥的做法：先将枸杞 南瓜 小米 大黄米都准备好，之后将枸杞洗干净，南瓜去皮之后切成丁，小米、大黄米清洗干净后放入砂锅里面，枸杞、南瓜也一起放入砂锅里面，倒入水小火熬煮40分钟左右就可以吃，如果想要节约时间，可以直接用高压锅炖煮熟。

功效与作用：枸杞、南瓜里面富含的叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素十分丰富，并且香甜软嫩，十分美味，如此外表金黄诱人，营养丰富，而且还可以明目护眼的食物大家还在等什么，快行动起来吧。

青少年如何预防近视眼大家现在是不是知道了，小编以上介绍的这些食物都是有预防近视眼名目的功效。当然想要远离近视眼除了饮食上还要注意平时的用眼健康，不要长时间的看电子产品，在上课学习期间也要注意休息，可以通过眼部的按摩等来缓解眼部的疲劳，希望小编今天的介绍能给大家带来帮助。