我们知道人们维持身体健康，要合理安排自己的一日三餐，对于三餐的要求不仅要营养均衡，还要含有多种维生素。我们知道维生素D是一种必需的营养素，但人们对于维生素D的摄取除了进行紫外线照射自行合成维生素D以外，还可以食用一些含有维生素D丰富的食物，哪些食物含维生素d呢？下面一起来了解一下。

哪些食物含维生素d

1.鱼类

鱼类富含丰富的维生素D。鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等鱼类中含有丰富的维生素D，比如一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。不仅通过新鲜的鱼可以摄取适量的维生素D，还可以从鱼罐头得到维生素D，其中金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且食用会更方便。

2.牛奶

牛奶中富含丰富的维生素D。牛奶中含钙量十分丰富，也最容易被人体吸收，而且还含有多种蛋白质，维生素Ｄ等营养，对于孩子身体发育有很大的帮助。

3.鸡蛋

鸡蛋中富含丰富的维生素D。鸡蛋中的维生素D主要存在蛋黄中，一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但是一个鸡蛋中的胆固醇含量也高，每天尽量不要食用超过300毫克，适当的食用鸡蛋，这样才有益心脏健康。

4.蘑菇

蘑菇中含有丰富的维生素D。研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

5.鱼肝油

鱼肝油含有丰富的维生素D。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

6.牛肝

牛肝含有丰富的维生素D。熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质；由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。

通过上述介绍我们知道在鸡蛋、蘑菇、牛奶、鱼肝油、牛肝和鱼类食材中含有丰富的维生素D，在生活中人们可以适当的食用一些。需要提醒的是维生素Ｄ对于人体的帮助相当大，我们一定要及时进行补充，但是也不能盲目的使用，建议不宜使用维生素Ｄ的药物试剂，避免过量引起中毒。