常说“10女9增生”，随着生活工作压力的增大，令不少女性都有”乳腺增生”的问题，特别是在每次例假期前后，常感觉到乳房就像是个炸弹一样涨疼不适。虽说，乳腺增生并不会直接导致乳癌，但若不注意预防和护理，乳腺增生很容易成为困扰女性的大问题。在日常生活中，女性怎样预防乳腺增生呢？小编为广大网友介绍四种可以有效预防或辅助治疗乳腺增生的按摩方法和一种使女性更美的健胸操。

揉捏法

用右手五指着力，揉捏乳房，一抓一松，反”复”按摩10～15次。左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。

振荡法

女性朋友可以用右手小鱼际部着力，从乳房边缘，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3～5遍。局部出现微热感时，效果更佳。

推抚法

乳腺疾病患者坐或侧卧，充分暴露胸部。在患侧乳房撒上”滑石粉”或涂抹少许石蜡油，然后全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50～100次。

揉压法

乳腺疾病患者可用手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿”胀痛”处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

健胸操

做为现代女性，一定要健康美丽“两手抓，两手都要硬”！拥有健康而迷人的美丽胸部,是每个女人都梦寐以求的事情。但是并不是每个女人天生胸前都会有无尽风景。

下面小编就向爱美女性们介绍一种健胸的运动，希望能对大家有所帮助。切记:贵在坚持呀！

一周就见效果的健胸练习，要早晚坚持哦！

第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，肝向前平举，两肝向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。